八分钟Tabata间歇运动好身材练出来

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海外星云
2020年04月08日 16:13

陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上了热搜,照片中一家都是大长腿。被网友集体感叹:“大海啊都是水,陆毅一家啊全是腿!”“你们一家的腿连起来可绕地球一圈了”!

鲍蕾的大长腿可是很多人想拥有的。想要有紧实有线条的大长腿吗?不妨可以试试以下这个由日本田畑泉教授所研发,现在超火热的 Tabata 高强度间歇运动,好身材真的就这样练了出来的哦!!

结合无氧(训练肌力)与有氧(训练心肺)的 Tabata Training,做一个动作只需20秒,之后可休息10秒,再以这样的方式进行8个动作,总共4分钟。今天小编要向大家推荐Maple Yoga 的蜜大腿Tabata 则是做两组4分钟,两组间可视体能状况隔1至3分钟再开始哦!想要蜜大腿的感觉练起来吧!

第一组动作

开合跳(休息10秒再继续一次)

动作要领:

1.抬起脚跟,做进阶版深蹲;

2.右脚离地,依次往上、往侧面抬,再换左脚离地;

3.屁股往后坐,双手上举,但记得,膝盖不要超过脚尖哦;

4.先屁股往后坐,然后顺势跳起来。

第二组动作

1.首先到瑜伽垫上成跪姿,右脚侧抬(可以的话膝盖不要碰到地上);

2.右脚侧抬,再往外踢;

3.手肘放地上,脚跟往天上踢,练完右脚再换左脚;

4.左脚侧抬,再往外侧踢;

5.左脚往天上踢;

6.双脚放椅子上,抬屁股;

7.最后,直膝做开合运动。

總之,想要练就结实的一双大腿线条,无论是做什么运动都好,就是要动就对啦!

(摘自健身之家)(编辑/李葳)

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